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건강학 걷기운동의 효과
[건강학] 걷기운동의 효과.ppt


목차
1.걷기란?
2.걷기의 구분
3.걷기의 방법
4.걷기의 효과
5.걷는 습관을 들이는 방법
6.걷기 대회 추천
7.걷기 운동 체험 인터뷰


본문
평보 - 1시간에 4km정도의 속도
(보폭은 60~70cm)
속보 - 1시간에 6km정도의 속도
(보폭은 80~90cm)
경보 - 1시간에 8km정도의 속도
(보폭은 100~120cm)

1. 앞발의 볼 쪽에 체중을 실어 몸을 약간 앞으로 기울게 한다.

2. 팔을 흔드는 각도는 앞뒤로 각각 15도에서 20도로 하고, 무릎은 약간 앞으로 부드럽게 굽힌다.

배우 박중훈(44)
“걷기는 유산소 운동이잖아요. 혈액 순환에도 큰 도움이 되고요. 그거 아세요? 걷는게 우울증 치료에 도움이 된다는 것. 걷기는 발바닥을 자극해서 뇌의 호르몬 분비를 촉진시켜 줍니다. 그래서 우울증을 치료하는 데 걷기가 많은 도움이 되죠.”



본문내용
천
걷기 운동 체험 인터뷰
PAGE:3
걷기란?
특별한 장비나 경제적인 투자 없이도
할 수 있는 가장 안전한 유산소성 운동
신체에 충격이 적은 충격이 적은 누구나 할 수 있는 운동
조깅과 거의 같은 양의 에너지가 소비
PAGE:4
걷기의 구분
평보 - 1시간에 4km정도의 속도
(보폭은 60~70cm)
속보 - 1시간에 6km정도의 속도
(보폭은 80~90cm)
경보 - 1시간에 8km정도의 속도
(보폭은 100~120cm)
PAGE:5
걷기의 방법
1. 앞발의 볼 쪽에 체중을 실어 몸을 약간 앞으로 기울게 한다.
2. 팔을 흔드는 각도는 앞뒤로 각각 15도에서 20도로 하고, 무릎은 약간 앞으로 부드럽게 굽힌다.
PAGE:6
걷기의 방법
3. 발의 각도는 5∼10도 정도 바깥쪽으로 벌어
 
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